El Gurú del Deporte.

Tren Superior:  (30 min) - Press de pecho; 4x15 - Curl Triceps; 2x15 - Curl de Biceps; 2x15 - Apertura de Deltoides; 2x15 - Remo; 4x15 Core:   (30 min)  - Rodillas al pecho (pies en el trx); 3x20 - Rodillas al pecho alternativamente con los pies al trx; 3x20 - Rodillas juntas a un lateral y al otro lateral con los pies en el trx; 3x15 Tren Inferior:  (30 min) - Sentadillas; 4x15 - Zancadas en suspensión; 3x15 - Sentadillas a una pierna; 4x15

Calentamiento:   Haremos una consecución de  movimientos de pádel básico. (volea, remate...) Parte Principal:   Realizaremos un circuito de 5 ejercicios. 1º Colocaremos un elástico junto a la valla del campo de pádel y agarrado con la mano con la intención de realizar un revés fuerte y bien colocado con el esfuerzo de tirar del elástico. Una vez practicado unas cuantas repeticiones, realizaremos el mismo movimiento con la raqueta de pádel y lanzamiento de bolas, consiguiendo esa mejora de potencia, podremos utilizar lo mismo pero con el golpe de derechas en la valla paralela. 2º Poniéndose en fila la pareja, deberán realizar carreras en el sitio y sobre las puntas para preparse en el golpeo, una vez lanzado la bola, realizarán el golpeo hacia el otro campo, mejoraremos la velocidad de reacción y el golpeo en movimiento. 3º Utilizarémos la escalera de coordinación, haciendo pasar a la pareja por unos movimiento rápidos y fluidos, para ...

Capacidades Limitantes - Velocidad (De reacción y Aceleración). - Fuerza (Resistencia). -  Potencia. - Flexibilidad. - Resistencia Anaeróbica. Capacidades Específicas - Coordinación. - Ritmo. - Orientación.

Muestro un video de la propiocepción orientada al Taekwondo. Para dejarlo más claro la propiocepción es, la capacidad de nuestro cuerpo de ubicar la posición de las articulaciones en todo momento , siendo las cualidades más importantes la Ajustada , es decir, ser totalmente conscientes de nuestro cuerpo, y Rápida , en otras palabras, obtener esa información de nuestro cuerpo lo más rápido posible. Si no obtenemos una propiocepción adecuada, tendremos más probabilidad de lesión , ya que esta actúa como mecanismo de defensa para la articulación. Aquí el enlace : https://youtu.be/ia_PtAtntvc